chce plan

[...] tu tylko o wymiary.. Narodził sie nowy problem z kolanem lewym dawniej tez bolacym mdosc powaznie... W zime siła pełna para bo w lato doskwiera strasznie upał.... Ale powie ja sam nie potrafie trenować małymi cięzarami wiec bez obaw... Na koniec testu w seriach chce ciskać conajmniej 150kgx5 także to moj plan minimum bywajcie pozdro Kub$on

[...] No wbilem juz tren e w sobote i zostalo mi na 2 strzaly ace czyli na jakies 4 dni :) k***a w tym flakonie zawsze wyglada ze jest wiecej haha Dzieki wszystkim za opinie, chce miec tego lata wszystko dopiete na ostatni guzik, duzo poswiecenia jak na wakacje, bo jest dieta alo smierc hahahah, wiec nie chce niczgo sp******ic Zmieniony przez - [...]

[...] tak jest KAZDY POWINIEN SAM PODEJMOWAC DECYZJE, A NIE MIEC COS Z GORY NARZUCONE CO MOZE SIE OKAZAC NIEKONIECZNIE DLA NIEGO DOBRE!! Ktos przychodzi po pomoc i ma wolny wybór chce to wezmie nie to bedzie szukał sam rozwiazania, jestesmy w dziale TDP tutaj młodzi wchodza biora GOTOWCA i znikaja jak sie im cos wytumaczy dodatkowo to ok . ZOBACZ w [...]

[...] sie, ze: - odzywianie to podstawa - ulozenie treningu to podstawa - systematycznosc to podstawa Nie zamykaj juz ich na samym poczatku na gotowce! Przychodzisz do mnie ja Ci chce sprzedac spodnie, nie pytam Cie o rozmiar/kolor/wyglad/szerokosc tylko daje Ci pierwsze lepsze z wieszaka bo takie WSZYSCY noszą, to Ty tez na pewno bedziesz zadowolony [...]

[...] drążku 2s Barki: - wyciskanie sztangi stojac 2s Nogi: - Przysiady z ze sztanga 3s Tricepsy: - czachołamacz lezac 2s Bicepsy: - uginanie ramion sztanga2s Brzuszki I teraz chce zmienić plan na 15-10-5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w dol 2s - Wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 1s Plecy: - szrugsy 3s - [...]

Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale chciałbym zebys mi podał możliwą przyczynę [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. W takiej paczce 6 cwiczen - darowalbym sobie MDSy. Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa Rozumiem, w przypadku gdy całe nogi są na jednym treningu nie ma miejsca na mds-y. Czy dobrym rozwiązanie byłoby połączenie ćwiczeń po przednim i mc w superserie: 1a [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. W takiej paczce 6 cwiczen - darowalbym sobie MDSy. Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa Rozumiem, w przypadku gdy całe nogi są na jednym treningu nie ma miejsca na mds-y. Czy dobrym rozwiązanie byłoby połączenie ćwiczeń po przednim i mc w superserie: [...]

Witam Puma. Na twoj email wyslalem ci zdjecia do analizy. Chce poprawic klatke w sposob zaznaczony na zdjeciu czerwona linia z priorytetem na zewnetrzna czesc. Myslalem na poczatek o 4-6 tygodniowej specjalizacji na klatke , ktora wygladala by nastepujaco: 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds 30/15/plaska [...]

Witam! Przede wszystkim ogromny respekt za to, co robisz w tym FAQ i jak pomagasz wszystkim :) Obecnie kończę Twój/Thiba eksperyment na barki i jestem bardzo zadowolony - barki może niesamowicie nie urosły przez na razie 3 tyg, ale przede wszystkim niesamowicie poprawił się ich kształt, wygląd, separacja (mimo utrzymywania stałego bf), pojawiły [...]

[...] przy czym głównie brzuch. Staram się spać regularnie, nie mam alergii i nigdy nie miałem, jako tako stosuję się do Twoich rad, ale jakoś ten tłuszcz z brzucha i tak nie chce schodzić. Dieta carb cycling oczywiście. Możesz poradzić jakiś sposób, jak się drania pozbyć nawet na masie? Bo to zdaje się jest możliwe Zmieniony przez - Granathar w [...]

[...] skupic sie na podstawowych planach, zrobic porzadna progresje i nie przejmowac sie technikami zaawansowanymi. Niepokoi mnie stan tkanki tluszczowej w okolicach sutkow. Nie chce krakac - ale widze tu Gino.Powinien popatrzec na to lekarz. Co do samej klatki od strony miesniowej - widze brak gory, srodka i wnetrza. W takim wypadku zaproponuje [...]

witaj puma jeszcze raz wklejam moje pytanie bo nie uzyskałem na nie odpowiedzi :) witaj puma mam do ciebie pytanie ktore juz sie pojawiało,a wiec chce zbudować siłe w podciaganiu na drążku tak jak w poreczach na klate zeby moc spokojnie zacząc mezocykl masy agresywnej zrobilem tak ze drazek i porecze przesunołem i ie sa to moje pierwsze cwiczenia [...]

[...] hantelek do brody? Mały cięzar, moje srodkowe aktony bardo dobrze na to reagują - bolą pieką sędzą mdleją haha - wiem ze masz neg. stosunek do tego cw ale wlasnie chce uzyc sztangielek a nie blokować i trzeć stawy sztangą. Zdaje sie na Ciebie tutaj. 3. Podciąganie hantelek do klatki w opadzie tułowia 3x12 - wybrałem hantli zamiast [...]

[...] hantelek do brody? Mały cięzar, moje srodkowe aktony bardo dobrze na to reagują - bolą pieką sędzą mdleją haha - wiem ze masz neg. stosunek do tego cw ale wlasnie chce uzyc sztangielek a nie blokować i trzeć stawy sztangą. Zdaje sie na Ciebie tutaj. 3. Podciąganie hantelek do klatki w opadzie tułowia 3x12 - wybrałem hantli zamiast [...]

[...] w ten sam dzien,no juz nie do konca. fakt,hadlem smacznie - to z tego jak stalem w miejscu 3miesiace czy dluzej. Az doszedlem do tego co mam teraz. Dni kiedy cwicze - jem co chce - ale wszystko liczone! Warunek konieczny. W dni kiedy nie cwicze wegle do minimum,nie wcale bo to nie jest konieczne. Ale te 2-3 sztuki owocow + jakies dodatki krzywdy [...]

[...] wegli i waga spadła do punkty wyjścia. Więc aby metabolizm podtrzymać na wysokim poziomie spróbuję tak jak wyżej. To jest chyba klucz do sukcesu.Nie chyba a na pewno.Ale chce to zrobić bez walenia T3,a dieta. Nie będzie szło - będę robił na zmianę albo mniej (choć i tak już ucialem 50% fatu niż jak było ostatnio). Choć Fat solo (bez [...]

Dzieki Przemek. sebaMarsz Takie minimalistyczne podejscie,standardowe.Teraz bez spiny specjalnej. Ale tez chce zobaczyc jak to bedzie wygladac pod koniec redukcji bo warunki sie nie zmienia. Bo nigdy sie nie wyrabialem z ucinka wody. Zawsze o te kilka godzin za pozno lub 1000g wegli szlo juz bez wody. 4 dni ok 8-10litrow wody im wiecej tym lepiej [...]

[...] w ogole. Po powrocie do domu,nawet juz w trakcie jazdy do domu niesamowite zejscie. Tak jakby ktos mi cala energie zabral. Fat nite bankowo w piatek mialem nie robic bo nie chce nic zyebac . I myslalem ze nie zrobie. Taki byl plan. Ale wczoraj - a to dopiero sroda ale juz bodajze 11 dzien na LC gdzie wegle nie wychodza ponad 50g - zejscie. A to [...]

Masa będzie szybka i nie do końca tak jak chciałem. Ale jak będę na urlopie nie chce być jak pol wieloryba jak było ostatnio. /SFD/2016/12/9/6000382540ed48e6a09f59bdf6c705b6.jpg Plan napisany na przerwie w pracy. Bez zbędnego rozpisywania. If + IIFYM. Trochę inaczej niż rok temu ale rok temu też nie robiłem CarnNite. Zaczynałem od 100g wegli i [...]